14 март - Световен ден на съня :))

Go down

14 март - Световен ден на съня :))

Писане by tsveti on Пон Мар 14, 2011 10:35 am

Световен ден на съня





Отбелязва се от 2002 г. по инициатива на Световната асоциация за профилактика на съня, на Световния фонд за психично здраве и на Световната здравна организация. Денят е обявен през 2001 г. в Париж (Франция).

Изследвания от последните години показват, че проблемния сън има връзка с белодробните болести. Едно от сериозните заболявания от групата на т.нар. нарушения на дишането по време на сън е Синдромът на обструктивна сънна апнея (ОСАС). Среща се при 4% от мъжете и 2% от жените в средна възраст. Характеризира се с повтарящи се и продължаващи повече от 10 секунди прекъсвания (апнеи) или намалявания (хипопнеи) на дихателния поток. При клинично значимите форми, обикновено се установяват повече от 15 апнeи или хипопнеи на час.

ОСАС е доста често срещана, но за съжаление малко позната на лекарите болест. Както всяка болест и ОСА има своите особености – по-често се среща при мъжете, отколкото при жените, като след менопаузата честотата на заболяването при жените нараства значително. Средната възраст, в която се проявява е 45-50 години. Значително по-често е при хора с наднормено тегло.

Редица други фактори допринасят за развитието на болестта – фамилна обремененост, хормонални промени, анатомични аномалии в орофациалната област, както и не на последно място – поведенческите рискови фактори, като тютюнопушене и особено употребата на алкохол и хипнотици. Синдромът на сънната апнея е опасен, тъй като може да доведе до развитие на трайна артериална и белодробна хипертензия, нарушения на сърдечния ритъм и сърдечна недостатъчност. Той увеличава риска от инфаркт на миокарда, нарушения на мозъчното кръвообращение и внезапна сърдечна смърт по време насън.

Ето защо за изграждането на здравната култура на съня от дружеството препоръчват да се спазват десет правила за по-добър сън:
1. Фиксирайте точно време за заспиване и събуждане.
2. През деня не спете повече от 30-45 минути.
3. Избягвайте приема на алкохол 4 часа преди сън.
4. Избягвайте кофеина 6 часа преди сън - кафе, чай, сода, шоколад
5. Без тежки, люти или сладки храни 4 часа преди сън.
6. Спортувайте редовно.
7. Подсигурете си комфортно спално бельо.
8. Поддържайте стаята с добра вентилация и най-подходящата стайна температура
9. Блокирайте разсейващи шумове и дразнеща светлината.
10. Пазете леглото за сън (и секс). Не го превръщайте в „офис” и място за работа.

Използвани са материали на агенция "Фокус".

Днес, който закъснее за работа, поне ще има оправдание Very Happy


http://www.moreto.net/novini.php?n=124585
avatar
tsveti
вие избирате
вие избирате

Брой мнения : 297
Join date : 12.03.2008
Age : 29
Местожителство : Чипровци

Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Re: 14 март - Световен ден на съня :))

Писане by tcvetelinka on Пон Мар 14, 2011 11:25 am

Е затова се успах днес Very Happy lol!

_________________
"Торлакът се навежда само тогава, когато трябва да пие вода от кладенец."
avatar
tcvetelinka
модератор
модератор

Брой мнения : 4650
Join date : 22.03.2008

Вижте профила на потребителя http://crazy2002-tcvetelinka.blogspot.com/

Върнете се в началото Go down

Върнете се в началото

- Similar topics

 
Permissions in this forum:
Не Можете да отговаряте на темите